Ira, 42 - 5 апреля 2009 13:40

Як стати жайворонком?

Не починайте відразу з радикальних змін. Починайте поступово, встаючи на 15-30 хвилин раніше, ніж зазвичай, декілька днів підряд. Потім відвойовуйте наступні 15 хвилин. Такими поступовими кроками дійдіть до необхідного часу.

Лягайте спати раніше. Напевно багато хто з вас звик допізна дивитися телевізор або сидіти в інтернеті. Якщо не позбавитеся від цієї звички, то рано чи пізно кинете затію стати жайворонком. Навіть якщо змусите себе прокидатися рано вранці, через якийсь час все одно зірветеся, і почнете відсиплятися по повній. У результаті, доведеться починати все спочатку. Я раджу лягати в ліжко раніше, навіть коли зовсім не хочеться спати, і наприклад, читати що-небудь. А якщо відчувається втома, то швидше за все ви заснете навіть швидше, ніж передбачаєте.

Покладіть будильник подалі від ліжка. Якщо він поруч, то вранці ви або відключите його зовсім, або натискуватимете кнопку відстрочення сигналу. Ніколи не користуйтеся кнопкою відстрочення сигналу. Якщо будильник далеко від ліжка, вам доведеться встати щоб вимкнути його. Встали - означає прокинулися. І не надумайтеся поглядати назад на ліжко.

Вийдіть із спальні, як тільки відключили будильник. Не дозволяйте втілитися в реальність думкам про повернення в ліжко. Змусьте себе вийти з кімнати. У мене вже виробилася звичка – я виходжу з кімнати, йду в ванну, при цьому зазвичай спотикаюся об поріг в коридорі. На той час, як я злив воду в туалеті, вмився, і поглянув на своє страшне обличчя в дзеркалі, я вже прокинувся цілком достатньо для того, щоб зустріти новий вдень.

Не замислюйтеся. Якщо ви дозволите собі думки ніби «щось ще дуже рано, можна було і ще трохи поспати.», то так і не встанете. Не давайте собі можливості вибирати між «вставати» і «повалятися ще».

Має бути хороша причина. Заплануйте зробити вранці щось важливе. Це мотивуватиме вас швидше вилізти з ліжка. Мені подобатися писати вранці, це мене мотивує.

Винагороджуйте себе. Та, на перший погляд може здатися, що прокидатися рано вранці важко, що потрібно силоміць примушувати себе. Але якщо ви зробите так, що пробудження буде супроводжуватись чимось приємним, то через деякий час, вже з нетерпінням чекатимете наступного ранку. Це може бути чашка гарячої кави або чаю, і читання цікавої книги. Як варіант – дуже смачний сніданок, спостереження світанку, або медитація. Знайдіть щось доставляюче задоволення вам, і розбавте цим заняттям уранішню рутину.

Використовуйте цей час розумно. Не варто прокидатися на годину або два раніше, тільки щоб залізти в інтернет і почитати блоги і форуми, якщо звичайно, це не є часткою вашої великої мети. Не витрачайте даремно уранішній час. Почніть день активно! Я займаюся тим, що готую обіди своїм дітям, планую решту частки дня, тренуюся або медитую, читаю. До 6:30 у мене вже зроблено стільки, скільки багато людей не роблять і за весь день.

Автор Лео Бабоута.

:)

• 
• 
•